Lite kjente stressmestringsteknikker: slapp mer, bekymre deg mindre

Hva er stress? Kroppens fare-reaksjon: puls/blodtrykk opp, pust raskere, blod til muskler. Bra ved bjeffende hund – dårlig ved daglige bekymringer uten fysisk utløsning. Resultat: nervøsitet, angst, bekymring.

Årsaker: fysisk (sykdom, søvnmangel, dårlig kost), psykisk (jobb, sorg), store livsendringer – *både negative og positive* (ektekap, forfremmelse).

Helseproblemer fra stress

Tretthet, ryggsmerter, depresjon, høyt blodtrykk, søvnløshet, hodepine, forstoppelse – og forverrer eksisterende lidelser.

Stressmestring – trinn for trinn

1. Kjenn tegnene – når føler du stress?
2. Finn årsaken – individuell (pendling = ro for en, stress for annen).
3. Unngå eller reduser – kan du slippe det? Begrense tid/dager?
4. Vurder dine reaksjoner – perfeksjonisme? Folkelyst? Ta det lettere, be om hjelp, ingen er perfekt.

Bevisstgjorte teknikker

• Jeavn trening – frigjør energi, distraherer fra angst.
• Nok søvn *hver kveld*.
• Hobbyer/aktiviteter du liker – pauser fra stress.
• God forberedelse før stressende hendelser.
• Meditasjon/dyp pusting.
• Sunt, næringsrikt kost – begrens alkohol/koffein.
• Tidsstyring – ikke ta på deg mer enn du klarer.
• Be om hjelp ved behov.
• Lær konfliktløsning – og bruk det.